Higiene del sueño
La higiene del sueño es un conjunto de hábitos saludables, conductas y factores ambientales diseñados para mejorar la calidad y la duración del descanso, ayudando a regular los ritmos circadianos del cuerpo
Es importante, porque si duermes mal, al otro día andas cansado, de mal humor, no te concentras en la escuela y se te olvidan las cosas
Ejemplos de una buena higiene del sueño
- Horario fijo: Dormirte y despertarte a la misma hora casi a la misma hora
- Sin celular: Dejar el celular 30 minutos antes de dormir
- Cuarto oscuro y fresco: Sin luz fuerte sin ruido y sin calor
- Sin café ni refresco en la noche: Te quitan el sueño
Impacto de las pantallas nocturnas
El uso excesivo de celulares y otros dispositivos electrónicos antes de dormir puede provocar fatiga mental, cansancio visual y dificultades para conciliar el sueño. La luz azul que emiten las pantallas puede alterar la producción de melatonina,una hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño. Por eso, es importante descansar la mente y la vista antes de acostarse
Recomendaciones antes de dormir
- Deja de usar el celular al menos 30 minutos antes de dormir.
- Reduce el brillo de las pantallas y utiliza el modo nocturno.
- Lee un libro o practica ejercicios de relajacion para descansar la mente.